大多数蔬菜蛋白质不是特别丰富，但低温豌豆含有足够的蛋白质

　　1、烤牛肉：85克含有18克蛋白质
　　
　　是午餐最好的选择，也是最精简的选择之一。但要避免亚硝酸盐和盐的超标。
　　
　　2、加拿大培根：85克含有15克蛋白质
　　
　　猪后腿肉制成，经过特殊熏制后脂肪比传统培根低6倍，有更好的脂肪蛋白比。注意里面的添加物。
　　
　　3、西班牙辣香肠：85克含有21克蛋白质
　　
　　西班牙香肠烹饪简单，怎么吃都行，富含蛋白质，是午餐或加餐不二选。注意西班牙辣肠是不需要加热的，但如果你买成墨西哥辣肠就需要加热。
　　
　　4、意大利辣肠：85克含有18克蛋白质
　　
　　批萨饼的不可或缺的原料，提供完整的蛋白质。但是每个品牌之间的钠含量很多，需要你进行比较。
　　
　　5、牛肉干：30克含有13克蛋白质
　　
　　不得不承认这是一个快餐食品、一个加工食品、一个富含添加剂的食品，但是它是牛肉制成的，能够为你肌肉提供所需的蛋白质，而且脱水可以让你咀嚼更长的时间。所以在选择的时候要找无味精、无亚硝酸盐、添加剂越少越好的品牌。
　　
　　6、花生酱：2勺有8克蛋白质
　　
　　这个听着虽然不那么时髦，没有杏仁、黄油这么潮流，但他的蛋白质含量是他们比不了的。别忘了选择低脂版本，还要注意含不含反式脂肪。
　　
　　7、坚果：56克含有6克蛋白质
　　
　　坚果如花生、腰果和杏仁为你添加更多的蛋白质和不饱和脂肪。但要注意控制钠的摄入，选择无盐的。
　　
　　8、豆腐：85克含有12克蛋白质
　　
　　周一素食日最好的选择，可以确保你的蛋白质的摄入。同时你可以选择豆腐干，也是不错的。
　　
　　9、毛豆：60克好友8克蛋白质
　　
　　这些绿色大豆的包将给你带来植物蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
　　
　　10、豌豆：120克好友7克蛋白质
　　
　　虽然大多数蔬菜蛋白质不是特别丰富，但低温豌豆含有足够的蛋白质，你会想要一袋藏在你的冰箱里。他们也是很好的纤维来源来，帮助避免对垃圾食品的渴望。
　　
　　11、荞麦面：85克含有12克蛋白质
　　
　　晚上可以考虑使用这些荞麦做成的面条，因为他们比大多数面条含有更多的蛋白质。要注意的是去掉多余的淀粉可使面条黏，煮熟后洗净对荞麦面是很重要的。 本文网址：http://www.lixiangguang.cn/gongsixinwen/365.html